6 Tipps für den Einstieg ins Trailrunning
Für Anfänger

Sind Sie auf der Suche nach neuen Eindrücken beim Trailrunning, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen?
Dieser Artikel ist genau das Richtige für Sie!

Wir geben Ihnen unsere Tipps für Einsteiger ins Trailrunning, aber zunächst ist es wichtig zu wissen, was Trailrunning eigentlich ist.
Es handelt sich um ein Prinzip, bei dem sich Geh- und Laufphasen abwechseln, in der Regel im Gebirge, mit unterschiedlich starken positiven und negativen Steigungen.
Wenn Sie dynamisch und auf der Suche nach Raum sind, ist dies der perfekte Sport für Sie!

Trailrunning unterscheidet sich vom Wandern dadurch, dass es einen Leistungs- und "Wettkampf"-Aspekt hat, während Wandern ein ruhigerer Sport ist, bei dem man sich mehr Zeit lassen kann !

Was ist der Unterschied zwischen Trailrunning und Laufen?
 

Trailrunning ist eine Form des Laufens, die auf Bergpfaden oder in rauen Umgebungen wie Wäldern ausgeübt wird. Die Wege sind mitunter uneben und technisch anspruchsvoll, mit Hindernissen wie Wurzeln, Steinen und Bächen. Außerdem ist beim Trailrunning oft eine größere Anstrengungsbereitschaft erforderlich, da das Terrain abwechslungsreich ist.

Das Laufen hingegen ist eher mit dem Joggen vergleichbar, da es auf flacherem oder leicht geneigtem Gelände in der Stadt oder auf dem Land ausgeübt wird, beispielsweise auf Radwegen, Feldwegen oder in Parks.
Beide Sportarten erfordern Ausdauer.

Trailrunning hat sich in den letzten Jahren zu einem Trend entwickelt. Es ist DIE dynamische Sportart, die Menschen anzieht, die sich selbst herausfordern und der Natur so nahe wie möglich kommen wollen.
Doch bevor man sich auf eine Trailrunning-Strecke begibt, sollte man Schritt für Schritt vorgehen und die folgenden Tipps lesen, um sich nicht von diesem technischen Allround-Sport abschrecken zu lassen!

Wenn die Frage lautet: Kann jeder Trailrunning betreiben?
 

Die Antwort lautet natürlich: Ja.
Jeder kann Trailrunning betreiben, aber der Schwierigkeitsgrad und die Intensität dieser Sportart hängen von der Fitness, der Erfahrung und den individuellen Fähigkeiten jedes Einzelnen ab.
Obwohl technisch gesehen jeder Trailrunning betreiben kann, ist es wichtig, langsam anzufangen und sich richtig vorzubereiten, um das Beste aus dieser Aktivität herauszuholen und Verletzungen zu vermeiden!
Das ist richtig... man kann den Ultra Trail nicht in einem Wimpernschlag schaffen.

Welche Distanz und welches Tempo werden für den ersten Trail empfohlen?
 

Die empfohlene Distanz für Ihren ersten Trail hängt von einer Reihe von Faktoren ab, z. B. von Ihrem Fitnessniveau, Ihrer Lauferfahrung und dem Schwierigkeitsgrad der Strecke. Es ist wichtig, dass Sie mit einer Strecke beginnen, die Ihren derzeitigen Fähigkeiten entspricht, um Verletzungen oder eine schnelle Erschöpfung zu vermeiden. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Ziele nicht zu hoch stecken sollten - der Spaß steht an erster Stelle!

Anfängern empfehlen wir, mit relativ kurzen Strecken zu beginnen, etwa 5 bis 10 km. So können Sie sich allmählich an das Laufen in bergigem oder hügeligem Gelände gewöhnen und sich mit den Besonderheiten dieser Sportart vertraut machen, z. B. mit dem Auf- und Abstieg an steilen Hängen, natürlichen Hindernissen usw.

Bei der Wahl der Strecke für Ihren ersten Lauf sollten Sie auch die Steigung berücksichtigen. Strecken mit einem großen Höhenunterschied können auch auf einer relativ kurzen Strecke schwieriger sein.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es ratsam ist, für einen ersten Trail-Lauf eine Strecke zu wählen, die Ihrem Fitnessniveau und Ihrer Lauferfahrung entspricht, und zu lange oder schwierige Strecken zu vermeiden.
Was die Geschwindigkeit betrifft, so ist es ratsam, zwischen 7 und 11 km/h zu laufen. Wenn Sie eine angeschlossene GPS-Uhr haben, kann diese Ihnen sowohl die gelaufenen Kilometer als auch Ihr Tempo anzeigen.

Was ist das ideale Alter für den Einstieg ins Trailrunning?

Das Tolle ist, dass man in jedem Alter mit Trailrunning beginnen kann, solange man sich fit fühlt!
Das ideale Alter für den Einstieg ins Trailrunning hängt vor allem von Ihnen, Ihrem körperlichen Entwicklungsstand und Ihrer Kondition ab. Kinder können ab dem 5. Lebensjahr auf flachem, relativ ebenem Gelände laufen, aber es ist wichtig, dass sie nicht zu weit oder zu schnell laufen. Es ist ratsam, mit kurzen Strecken zu beginnen und diese je nach Fitness und Erfahrung allmählich zu steigern. Jugendliche und Erwachsene können in jedem Alter mit dem Trailrunning beginnen, vorausgesetzt, sie sind gesund und bereiten sich mit täglicher Vorbereitung und Dehnübungen gut auf die Anstrengung vor.

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Ist Trailrunning schlecht für die Knie?

Trailrunning kann, wie jede andere körperliche Aktivität, gut für die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden sein. Allerdings kann das Laufen in unwegsamem und technischem Gelände die Kniegelenke zusätzlich belasten, was zu Schmerzen oder Verletzungen führen kann, wenn die Aktivität nicht an Ihre aktuelle körperliche Verfassung angepasst ist.
Die Frage, ob Trailrunning schlecht für die Knie ist, lässt sich nicht von Fall zu Fall beantworten, da sie von vielen individuellen Faktoren wie Muskelkraft, Flexibilität, Lauftechnik und Muskelschwäche abhängt, die zu Verletzungen führen können oder nicht.
Das Tragen von guten Trail-Schuhen mit guter Dämpfung und Griffigkeit kann ebenfalls dazu beitragen, den Druck auf die Knie und andere Gelenke zu verringern.
Und schließlich hilft natürliches Laufen oder 0-Drop-Running, d. h. das gleiche Maß an Dämpfung in den Fersen und Zehen, Ermüdung zu vermeiden und die Gelenke zu schonen!

Hier sind unsere 6 Tipps für den Einstieg ins Trailrunning als Anfänger. Sind Sie bereit?

Überanstrengen Sie sich bei Ihren ersten Ausfahrten nicht zu sehr:

Die ersten Gehversuche sind nie einfach. Sind Sie kurzatmig und stolpern vielleicht?

Machen Sie sich keine Sorgen, das ist völlig normal. Mit dem Training wird es immer besser - das haben alle großen Sportler schon erlebt!
Wichtig ist, dass Sie sich allmählich steigern, je länger Sie unterwegs sind und je schwieriger die Strecke ist.

Fangen Sie nicht gleich mit großen Steigungen und langen Strecken an; das Ziel der ersten Versuche ist es, an Ihrer Ausdauer und vor allem an Ihrer Unterstützung zu arbeiten.

Im Laufe der Zeit werden Sie selbst feststellen, wann es an der Zeit ist, Ihre Ziele zu erhöhen und die Art des Geländes zu ändern. Das können nur Sie selbst entscheiden!
 

Der Schlüssel zu einer guten Leistung liegt in erster Linie in Ihrem Körper...
 

Du musst Gewohnheiten entwickeln, die gut für deinen Körper und deinen Organismus sind, bevor du anfängst, zumal Trailrunning eine sehr anspruchsvolle körperliche Aktivität ist!

Wenn Ihr Körper nicht gut ernährt ist, wird es ihm schwer fallen, mitzuhalten...

• Bleiben Sie hydriert: Flüssigkeitszufuhr ist lebenswichtig für Ihren Körper, und Sie müssen während des gesamten Laufs trinken. Wenn Ihnen nicht danach ist, zwingen Sie sich...! Achten Sie besonders auf die Wetterbedingungen und die Dauer Ihres Laufs und passen Sie die Trinkmenge entsprechend an. Aus praktischen Gründen gibt es leichte Trinkrucksäcke, die sich leicht im Rucksack transportieren lassen!
• Nehmen Sie Kohlenhydrate zu sich: Das sind die wichtigsten Energielieferanten für Trailrunner. Sie kennen den berühmten Satz "5 Früchte und Gemüse am Tag" - jetzt ist es an der Zeit! Auch Vollkornbrot, Nudeln und Reis sind im Einkaufskorb willkommen!
• Haben Sie keine Angst vor einer Gewichtszunahme, essen Sie Proteine und Fette: Gute Fette sind wichtig für den Körper, liefern viel Energie und helfen, die Ausdauer zu erhalten. Wählen Sie magere Eiweißquellen wie Huhn und Fisch und gesunde Fette wie Nüsse, Samen und Olivenöl!
• Energie-Snacks zur Stärkung der Moral: Werden Sie bei Ihren Ausflügen träge? Zögern Sie nicht, sich mit kleinen Snacks wie Müsliriegeln, frischem Obst oder Trockenfrüchten einen Energieschub zu geben! Sie versorgen Sie mit Energie und erlauben Ihnen, in der freien Natur ein paar Pausen einzulegen!
   

Eine gute Ausrüstung ist das A und O beim Trailrunning!

Mit der richtigen Ausrüstung für Trailrunning können Sie das Risiko von Verletzungen und Stürzen vermeiden und Ihre Chancen auf Fortschritte erhöhen.

- Der wichtigste Teil der Ausrüstung ist das Schuhwerk, das eine entscheidende Rolle spielt. Da die Wege steil oder sogar rutschig sind, ist es wichtig, dass Sie sich für Trail-Schuhe und nicht für Laufschuhe entscheiden. Trail-Schuhe haben Stollen, die Ihnen auf jedem Terrain Halt geben, und einige sind knöchelhoch, um Ihren Fuß besser zu stützen und Verstauchungen zu vermeiden! Wir empfehlen für Trail-Schuhe die Marke Altra Running.

- Auch die Kleidung darf nicht vernachlässigt werden. Bei Ihren Ausflügen in die Berge können Sie vom Wetter überrascht werden, also müssen Sie auf alle Wetterlagen vorbereitet sein!
Eine Windjacke ist ein unverzichtbares Kleidungsstück beim Laufen, denn sie schützt Sie vor Kälte und sogar vor Regen.
Bei winterlichen Temperaturen ist ein technischer Fleece unverzichtbar.
Bei praller Sonne sollten Sie eine Mütze aufsetzen - es wäre doch schade, einen Sonnenstich zu bekommen...

- Und schließlich können Sie optional eine vernetzte Uhr kaufen, um Ihre Fortschritte zu verfolgen und Ihre Gesundheit zu überwachen.
So haben Sie beispielsweise Zugang zu den zurückgelegten Kilometern, dem Kalorienverbrauch, der Herzfrequenz, dem Puls und dem GPS...
Diese Ergebnisse helfen Ihnen dabei, sich keine zu hohen Ziele zu setzen, die im Verhältnis zu Ihrem Aufwand stehen !
 

Gehen Sie nicht zu weit in unbekannte Gebiete

Als Anfänger müssen Sie bestimmte Sicherheitsregeln beachten. Wenn Sie allein unterwegs sind, bleiben Sie auf den markierten Wegen. Im Falle eines Unfalls (den Sie hoffentlich nicht haben werden!) wird es für die Rettungsdienste viel einfacher sein, Sie zu finden und zu erreichen!

Achten Sie auf den Wegen auf andere Wanderer und auf Tiere, denen Sie begegnen könnten.

Wenn Sie gerne in einer Gruppe laufen möchten, empfehlen wir Ihnen unsere Wanderprogramme in Frankreich, die von professionellen Führern geleitet werden, die für Ihre Sicherheit sorgen, Ihnen Tipps zur Verbesserung Ihrer Technik geben und Sie zu Selbstversorgern machen!
 

Jedes Training erfordert Dehnung und Vorbereitung

Nach dem Training ist Dehnen unerlässlich. Es hilft, die Muskeln auf die nächste Trainingseinheit vorzubereiten, verbessert die Flexibilität der Muskeln und hilft so, Verletzungen zu vermeiden.

Dehnen erhöht auch die Durchblutung der Muskeln, indem es sie aufwärmt, was Ihre Leistung verbessern kann.
Wenn Sie sich verletzen, hilft Dehnen, die Schmerzen zu lindern und Stress abzubauen. Wenn Sie Ihren Körper stark beansprucht haben, hilft Dehnen, Sie zu beruhigen und Ihre Energie zu kanalisieren.
Sie werden feststellen, dass sich dies positiv auf Ihren Schlaf und Ihre Stimmung auswirkt, und Ihre Partner werden es uns danken ! 

Den eigenen Körper kennen lernen und nicht überfordern...
 

Die Ausübung einer Sportart sollte vor allem ein Vergnügen bleiben, deshalb ist es wichtig, sich nicht zu überfordern.
Überanstrengen Sie sich nicht und gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo, damit Sie die herrlichen Landschaften umso mehr genießen können!

Zögern Sie nicht, eine Wanderung mit einem Führer zu unternehmen, der Ihnen helfen kann, das richtige Tempo zu finden und Ihnen Tipps gibt, wie Sie weniger schnell ermüden!
Ein erfahrener Führer kann Ihnen interessante Informationen über die Umwelt, die Fauna, die Flora und die lokale Geschichte der Strecke geben, die Sie zurücklegen.
Erfahrene Wanderführer kennen die Pfade und Gebiete, durch die sie Sie führen. Sie können die Wetterbedingungen einschätzen und mögliche Gefahren vorhersehen, um die Sicherheit der Gruppe zu gewährleisten.
Unterwegs kann der Wanderführer Sie in Erster Hilfe, Kartenkunde und im Umgang mit Unvorhergesehenem unterrichten.
Ein Reisebüro, das Wanderungen anbietet, kümmert sich um die Planung und die Logistik der Unterkunft, so dass Sie nur noch Spaß haben müssen!

Wenn Sie Ihre Fähigkeiten überstrapazieren, gehen Sie unnötige Risiken ein...
"Jeder Erfolg beginnt mit dem Willen, es zu versuchen".

Jetzt, wo Sie alles haben, was Sie brauchen, können Sie sich die Schuhe anziehen !