Unsere Ratschläge zur Vermeidung der Höhenkrankheit in den Bergen

Wir alle müssen im Laufe unseres Lebens mehr oder weniger oft in der Höhe wandern, und die Hauptsache ist, dass alles gut geht. Dazu muss man sich der Risiken bewusst sein, denen man in den Bergen begegnen kann, und wissen, wie man damit umgeht...

Reisen ist eine Gelegenheit, neue Horizonte und Aktivitäten zu entdecken, aber auch, an seine Grenzen zu gehen. An einigen Reisezielen, vor allem in bestimmten Regionen der Welt wie den Anden oder dem Himalaya, müssen Sie beim Wandern, Bergsteigen und bei körperlichen Aktivitäten in großer Höhe einige Vorsichtsmaßnahmen treffen... Wenn Sie in den nächsten Monaten eine Bergwanderung planen, sollten Sie unsere Ratschläge zur Vorbeugung oder Vermeidung von akuter Höhenkrankheit bei Aufenthalten in Höhen über 2.500 m beachten ! Im Folgenden finden Sie unsere Ratschläge, die auf unseren eigenen Erfahrungen beruhen, damit Sie sich Ihre Reise nicht verderben und das Beste aus den großartigen Aussichten und Eindrücken machen, die das Hochgebirge zu bieten hat.

Was ist die akute Bergkrankheit oder Höhenkrankheit?

Die akute Bergkrankheit (AMS) oder Höhenkrankheit ist eine Erkrankung, die durch einen zu schnellen Aufstieg in große Höhen verursacht wird und zu einem Abfall des Luftdrucks und des Sauerstoffs führt. Dieser Sauerstoffmangel macht sich zunächst durch einen Anstieg der Atem- und Herzfrequenz bemerkbar.

Wie kann man die Höhenkrankheit erkennen?

Es gibt eine Reihe von Symptomen:

• Kopfschmerzen
• Übelkeit
• Erbrechen
• Müdigkeit
• Kurzatmigkeit
• Halluzinationen
• Appetitlosigkeit
• Hustenanfälle
• Klingeln in den Ohren
• Schwindel, der schon in Höhen von 2000 Metern auftreten kann.

Diese Erkrankung wird von jedem Menschen anders erlebt. Ein und dieselbe Person kann einige Zeit in großer Höhe verbracht haben, ohne an der Höhenkrankheit zu leiden, und zu anderen Zeiten überhaupt nichts spüren. Das Wichtigste ist, dass die Höhenkrankheit jeden treffen kann. Sie hat nichts mit der körperlichen Fitness oder der sportlichen Leistung zu tun. Die Symptome bei Erwachsenen und Kindern sind im Großen und Ganzen ähnlich, aber es ist zu beachten, dass Kinder aufgrund ihres sich noch entwickelnden Atem- und Kreislaufsystems empfindlicher auf die Auswirkungen der Höhe reagieren können.
Achten Sie darauf, diese Symptome nicht zu verharmlosen und sich einzureden, dass sie vorübergehen werden... Wenn die Symptome anhalten und nicht schnell durch Medikamente gelindert werden, müssen Sie so schnell wie möglich auf mindestens 600 m absteigen. Die Höhenkrankheit kann schwerwiegende, sogar tödliche Komplikationen wie Lungen- oder Hirnödeme nach sich ziehen...

Hier sind unsere Ratschläge zur Vorbeugung der Höhenkrankheit vor Ihrem Aufstieg

1- Ausruhen!

Die Höhenkrankheit ist bei Bergsteigern und Wanderern sehr verbreitet. Die erste Maßnahme zur Behandlung und Vorbeugung der Krankheit ist Ruhe. Wenn Sie sich müde fühlen oder Kopfschmerzen haben, machen Sie eine Pause und suchen Sie sich einen Ort (ein Lager oder eine Hütte), an dem Sie sich ein paar Stunden oder sogar ein paar Tage ausruhen können, je nachdem, wie Sie sich fühlen. Wichtig ist, dass Sie auf die Signale Ihres Körpers hören, die er Ihnen sendet. Zögern Sie nicht, ein kleines Nickerchen zu machen, wenn Sie können, vor allem, wenn Sie aufgrund der Höhe nicht die ganze Nacht durchschlafen können...  Gehen Sie langsam und machen Sie die Pausen, die Sie brauchen. Und ganz unter uns: Ruhetage schaden nicht ;)

2- Flüssigkeitszufuhr

Die Flüssigkeitszufuhr ist eines der wichtigsten Mittel zur Vorbeugung und Linderung der Höhenkrankheit. Wer vor und während des Aufstiegs viel Wasser trinkt, beugt einer Dehydrierung vor und hält seinen Körper gesund. Auch wenn Sie es nicht für nötig halten. In der Höhe neigt der Körper dazu, Wasser einzulagern, was zu Kopfschmerzen führt...

3- Gutes Essen ist Ihr Verbündeter

Eine gute Ernährung ist in den Bergen von großem Vorteil. Denken Sie daran, ausreichend Kohlenhydrate und Proteine zu essen, bevor Sie in die Berge aufbrechen. Eine gute Ernährung kann Ihnen helfen, Stress und Höhenunterschiede besser zu bewältigen - dank Ihrer Reserven !
Essen Sie während des Aufstiegs leichte und gesunde Kost, um die Verdauung zu fördern. Eine Suppe ist eine gute Alternative und wärmt Sie auch auf ;) Sie werden feststellen, dass Sie in der Höhe viel weniger Appetit haben.

4- Vermeiden Sie Überanstrengung am ersten Tag und akklimatisieren Sie sich!

Zu schnelles Steigen in großer Höhe ist eine der Hauptursachen für die Höhenkrankheit. Vermeiden Sie also eine Überanstrengung am ersten Tag und versuchen Sie nicht, sich zu schnell an die Höhe anzupassen. Lassen Sie sich Zeit und machen Sie häufig Pausen, um sich auszuruhen und die Beschleunigung Ihres Herzschlags zu verlangsamen. Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo, steigen Sie allmählich auf, auch wenn Sie Angst haben, die Gruppe zu verlangsamen. Es ist besser, den Gipfel in kürzerer Zeit zu erreichen, als sich bei dem Versuch, mit der Gruppe mitzuhalten, zu verausgaben und den Gipfel nicht zu erreichen... Da sich Ihr Körper gerade an die Höhe gewöhnt, wäre es unvernünftig, ihm ungewöhnliche und übermäßige Anstrengungen abzuverlangen. Eine der besten Möglichkeiten, der Höhenkrankheit vorzubeugen, besteht darin, sich die Zeit zu nehmen, sich zu akklimatisieren. Das bedeutet, dass man sich mehrere Tage lang in der Höhe aufhält (ohne große Anstrengung), bevor man höhere Gipfel besteigt. Im Allgemeinen reichen 2 bis 3 Tage aus, um den Körper an die Höhe zu akklimatisieren.

5- Welche Medikamente und Behandlungsmöglichkeiten gibt es bei chronischer Höhenkrankheit?

Der erste Schritt zur Behandlung der Höhenkrankheit besteht darin, sich in eine niedrigere Höhe zu begeben. Ist dies nicht möglich oder bessern sich die Schmerzen nicht, sind Medikamente wie Aspirin, Paracetamol oder Ibuprofen die gebräuchlichsten und rezeptfrei erhältlichen Mittel zur Linderung der Symptome. Auch Diamox kann eine Lösung sein (ein speziell für die Behandlung der Höhenkrankheit entwickeltes Medikament). Bei Diamox kann es Gegenanzeigen geben, wenn Sie gegen bestimmte Bestandteile allergisch sind, und es kann auch Nebenwirkungen haben. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie sie kaufen !
Vor der Einnahme einer starken Behandlung ist es immer besser, die natürliche Akklimatisierung zu fördern, als Medikamente einzunehmen.

Bestimmte bekannte Faktoren können die akute Höhenkrankheit (AMS) verschlimmern oder auslösen:

• Konsum von Alkohol oder Tabak

Vermeiden Sie es, während Ihrer Reise in die Berge Alkohol zu trinken, insbesondere wenn Sie sich in Behandlung befinden. Der Körper braucht wegen des Sauerstoffmangels länger, um zu funktionieren, so dass Alkoholkonsum die Komplikationen nur noch verschlimmert ! Denken Sie daran, dass Ihnen der Alkohol in der Höhe schneller zu Kopf steigt, also lassen Sie es ruhig angehen... ;)
Was das Rauchen anbelangt, so ist zu beachten, dass Ihre Lungen in der Höhe nur schwer Sauerstoff finden, so dass Rauchen die Situation verschlimmern würde, indem es Ihnen höllische Kopfschmerzen bereitet...

• bestimmte chronische Krankheiten

Menschen mit chronischen Krankheiten reagieren unter Umständen empfindlicher auf die Auswirkungen der Höhe und können daher stärkere Symptome der akuten Höhenkrankheit zeigen. Es ist wichtig, bestimmte Faktoren und Ratschläge zu berücksichtigen, bevor man sich auf ein solches Abenteuer einlässt ! Sie können einen Arzt konsultieren, um eventuell eine Behandlung einzuleiten, Ihren Bergführer informieren, damit er über eventuelle Probleme Bescheid weiß, und vor allem auf Ihren Körper hören - wenn Sie es nicht mehr aushalten, sollten Sie sich nicht zwingen... Sie können es später noch einmal versuchen, es ist nur ein Aufschub ;)

• Ermüdung oder Stress

Wenn Sie müde oder gestresst sind, kann es sein, dass Ihr Körper weniger effizient den Sauerstoff aufnimmt, der für eine normale Anpassung an die Höhe erforderlich ist. Darüber hinaus kann die Konzentrationsfähigkeit nachlassen, was zu Koordinationsfehlern führen kann. Dies ist in der Höhe gefährlich, wo Wachsamkeit das A und O der Sicherheit ist.

• Vermeiden Sie versuchsweise Orangensaft!

Er führt zu einer chemischen Reaktion zwischen der Zitrusfrucht und dem in großen Höhen vorhandenen Sauerstoff, die unerwünschte Wirkungen, insbesondere Reizungen oder Sodbrennen, hervorrufen kann. Unter normalen Bedingungen ist der Genuss von Orangensaft dank des darin enthaltenen Vitamins C gesund und nützlich. In großen Höhen, wo der Sauerstoffdruck geringer ist, ist es jedoch ratsam, Nahrungsmittel oder Getränke, die Magenreizungen verursachen, einzuschränken oder zu vermeiden. Daher ein Ratschlag: Trinken Sie nichts. Wir werden Ihnen das Erbrechen ersparen...

Warum ist es wichtig, in der Höhe mit einem Führer unterwegs zu sein?

Es ist auch sehr wichtig, von kompetenten Bergführern begleitet zu werden, die die Symptome der Höhenkrankheit kennen und wissen, wie man sich in solchen Fällen richtig verhält. ?Wenn Sie zum ersten Mal auf eine Bergtour gehen, können Sie der Agentur, die Sie ausgewählt haben, einige Fragen stellen: Was ist zu tun, wenn jemand die Höhenkrankheit bekommt, und welche Maßnahmen gibt es? Wie groß ist der tägliche Höhenunterschied? Gibt es einen Sauerstofftank für den Fall, dass es Probleme gibt ?

Einige Ideen für Aufstiege über 3000 m in den Alpen

Gran Paradiso in 1 Tag (4061 m) -> Der Gran Paradiso ist einer der leichtesten 4000er im Aostatal und kann von allen bestiegen werden, die sich der Welt des Bergsteigens nähern und sich mit dem Hochgebirge vertraut machen wollen.
Die Besteigung stellt keine besonderen technischen Schwierigkeiten dar, aber die Verwendung von Klettergurt und Steigeisen ist obligatorisch: Sie müssen körperlich fit sein und lange Gehzeiten aushalten können, da am zweiten Tag insgesamt 6 bis 8 Stunden Gehzeit anfallen, je nach Tempo der Gruppe.

Mont Rose in 2 Tagen (4554 m) -> Der Mont Rose bietet die Möglichkeit, einige schöne Gipfel zu besteigen, ohne dass man ein erfahrener Bergsteiger sein muss! Die Besteigung des Mont Rose, durch eine fabelhafte Landschaft, ist ein Muss für Bergsteiger, die neue Landschaften und Herausforderungen in großer Höhe suchen. Wir schlagen Ihnen eine zweitägige Route vor, die es Ihnen ermöglicht, sich zu akklimatisieren und schrittweise aufzusteigen, um eine akute Höhenkrankheit zu vermeiden. Es ist zu beachten, dass wir bei diesem Programm auf einer Höhe von 3500 Metern schlafen, was für einen ungewohnten Körper schon sehr hoch ist...

Bergsteigerkurs in der Vanoise (3482 m) -> Eine Woche, die Klettersteige zur Gewöhnung an die Ausrüstung mit Gletscherwänden und Gipfeln kombiniert, um Anfängern eine Einführung in das Bergsteigen zu geben. Sie werden mit einer herrlichen Aussicht auf das Grand Paradis und den Mont Blanc belohnt!

Le Castor (4228 m) -> Dieser Aufstieg ist relativ einfach, wenn Sie bereits eine Einführung in das Bergsteigen erhalten haben. Sie klettern mehrere kleine Grate entlang des Weges und erreichen den Gipfel, wo Sie mit einem herrlichen Panorama belohnt werden: Sie werden in der Lage sein, alle Breithorngipfel, das Matterhorn, den Gran Combin, das gesamte Mont-Blanc-Massiv, das Grand-Paradis und den Lyskamm im Westen und Osten zu bewundern. Kurzum, ein unvergleichliches Spektakel, das all Ihre Mühen belohnt!

Le Pollux (4084 m) -> Le Pollux ist der zweite der beiden Zwillinge des Mont-Rose-Massivs. Im Vergleich zum "Castor", dessen Höhe höher ist (4.221 m), ist der Aufstieg sicherlich anspruchsvoller. Wir empfehlen, von Cervinia aus zu starten, da er weniger anstrengend ist als die klassische Route über das Val d'Ayas, die Panoramablicke entlang des Weges herrlich sind und nicht zuletzt einige knifflige und technische Abschnitte vermieden werden können. Auf dem Gipfel des Pollux hat man einen Blick auf dieselben Gipfel wie vom Castor aus.

Das Nadelhorn (4327 m) -> Das Nadelhorn ist Teil des Walliser Massivs und liegt im Herzen der Mischabelskette und des Saastals. Es handelt sich um eine Bergsteigerroute, die einer sehr attraktiven Gletscherroute folgt und sich an erfahrene Bergsteiger richtet, die bereits mehrere Viertausender bestiegen haben und mit Steigeisen vertraut sind. Das Nadelhorn ist nicht nur hoch, sondern auch sehr hoch gelegen, was der Höhenkrankheit nicht gerade zuträglich ist...

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie sich für das Bergsteigen kleiden sollen, finden Sie hier eine Liste von Ausrüstungsgegenständen und Kleinigkeiten, die Sie nicht vergessen sollten ;)