La randonnée est-elle faite
pour tous les âges ?

Faire de la randonnée, un bon moyen de faire fonctionner tout son corps, de l'esprit aux muscles !
La ressource dans ce sport au travers de la nature est accessible à tous !

Si elle est pratiquée correctement, la randonnée est une activité sportive qui entretient le corps sans l’user. L’avantage, c’est qu’elle peut s’adapter à tous les niveaux, à tous les âges et est à l’origine de divers bienfaits, tant sur le physique, que sur l'esprit.
Que ce soit pour le plaisir du contact avec la nature ou pour garder la forme, en famille ou seul, la randonnée contient de nombreux bénéfices.

La randonnée convient-elle aux petits et aux grands ?

Qu'est ce qu'apporte la randonnée quand on est sénior ?

• La randonnée est une activité physique qui peut s’avérer très bénéfique pour les seniors. Les bienfaits de la randonnée sont multiples et variés, premièrement, un effet mental grâce à la socialisation. En effet, elle permet de lutter contre l’isolement et l’ennui. Les clubs de randonnée sont idéaux pour rencontrer du monde !
  Marcher dans un environnement naturel permet de relâcher le stress et les tensions, l’esprit se libère des préoccupations extérieures. La vie simple et le contact avec la nature ramènent à l’essentiel. Contempler, observer et respirer l’air pur conduisent à la détente psychologique. Cette activité renforce l’estime de soi et elle redonne confiance. En général, lorsque l'on fait une randonnée, on a un objectif à atteindre, que ce soir un refuge, un lac, un sommet, et lorsque celui-ci est atteint, un sentiment de satisfaction immense nous rempli.
  A un certain âge, certaines personnes ont besoin de ce type d'objectifs pour se sentir vivre et en pleine forme ;)

• La randonnée permet de se connecter avec la nature. Elle permet aux seniors de profiter de la beauté de l'environnement qui les entourent, d'apprécier les paysages et de découvrir de nouveaux lieux autour ou plus loin de chez eux dans lesquels ils pourront se ressourcer. 

• Ensuite, des bienfaits physiques peuvent être constatés. Pour que la marche ai un effet sur le corps, il faut la pratiquer minimum 45 minutes par jours. Elle limite les maladies cardiovasculaires en améliorant la pression artérielle, stimule le système cardio-respiratoire, ce qui a pour effet d’améliorer le traitement de l’asthme par exemple. Il a été démontré qu’une pratique intensive de la marche dans la nature renforce le système immunitaire des personnes âgées. De plus, la randonnée aide le corps à se fortifier, en renforçant les articulations, ce qui permet de diminuer les risques de fractures.
  Associée à un régime, la randonnée contribue à lutter contre l’obésité et le surpoids. Enfin, autre aspect positif, elle améliore la qualité du sommeil, mais pas seulement… elle redonne le moral, eh oui, la montagne ça conserve tout ;)

Qu'apporte la randonnée quand on est jeune ?

• La randonnée est une activité physique très bénéfique pour les jeunes. Elle leur permet de développer leur endurance, leur activité régulière et leur coordination musculaire. Aussi, de stimuler leur métabolisme et de renforcer leur système immunitaire. Les jeunes sont en pleine croissance, une activité physique régulière renforcera leurs muscles et leurs os !
• Comme pour les séniors, la randonnée en plein air aura un impact positif sur leur santé mentale. Elle offre une occasion de se déconnecter des écrans et du stress de la vie quotidienne, ce qui peut aider à réduire l'anxiété et à améliorer leur humeur, on les connait les jeunes... ;)
  Elle leur fait découvrir la beauté et la diversité de la nature. Ils peuvent explorer différents types d'écosystèmes, observer la faune et la flore locales, et prendre conscience de l'importance de la préservation de l'environnement. Cela peut favoriser le développement d'une sensibilisation à la protection de la planète !
• Si vous n'arrivez pas à emmener votre enfant en randonnée, vous pouvez jouer sur l'aspect pédagogique et ludique de la marche. Ils peuvent acquérir des connaissances en matière de sécurité en montagne, de lecture de cartes, d'orientation, de premiers secours et de survie en plein air.
  Ils peuvent aussi développer des compétences sociales en travaillant en équipe, en apprenant à prendre des décisions en groupe et en gérant les défis rencontrés sur le chemin avec en tête un objectif commun. Vous pouvez emmener un ami à lui, cela le motivera surement ;)
• La randonnée encourage l'autonomie chez les jeunes. Ils doivent apprendre à prendre des décisions seuls, planifier leur itinéraire et résoudre des problèmes rencontrés en cours de route. Ces expériences renforcent leur confiance en eux et leur capacité à faire face à de nouvelles situations même dans la vie de tous les jours !

Conseil : randonnez en famille !

• La randonnée est une excellente façon de rester actif en famille. C'est une activité qui sollicite différents muscles du corps et améliore la condition physique. 
• La randonnée en famille favorise les moments de qualité et renforce les liens familiaux. C'est une activité qui permet de passer du temps ensemble, de discuter de tout et de rien, de partager des expériences vécues récemment et de créer des souvenirs communs. Elle favorise la communication et renforce la cohésion familiale, souvent misent à l'épreuve au quotidien dans la plupart des familles...
• Elle offre des opportunités d'apprentissage et de découverte pour toute la famille. Comme cité précédemment, toute la famille peut en apprendre davantage sur la géographie, la météo, la botanique, l'histoire locale et bien d'autres sujets en observant l'environnement naturel. De plus, cela peut stimuler la curiosité et l'esprit d'aventure chez les enfants !
• La randonnée entraîne une relaxation de l’esprit et une diminution du stress. Si vous organisez votre randonnée à l'avance et que vous avez évalué tous les risques potentiels que vous pouvez rencontrer pendant la journée, vous ne devez pas vous créer du stress, ces instants doivent seulement être du plaisir :)

Il est important de noter que la randonnée en famille nécessite une planification à l'avance. Par exemple en tenant compte du niveau de difficulté des sentiers et des besoins de chaque membre de la famille. Il faut aussi prendre des précautions de sécurité, de prévoir de l'eau pour s'hydrater régulièrement et de respecter l'environnement naturel en ne laissant aucune trace derrière son passage...

Quelques idées de randonnées et treks à faire en famille pour débutants :

Traversez le Beaufortain en 5 jours :

Le Beaufortain, avec ses alpages et ses lacs est un massif agréable à traverser avec de jeunes enfants. Si vos enfants ont 6 ou 7 ans c'est l'endroit idéal, avec des petites randonnées, de multiples refuges, des paysages aux couleurs chatoyantes et des animaux sauvages !
-> Découvrez la traversée du Beaufortain.

Découvrez la Haute Maurienne au coeur du Parc de la Vanoise :

Vos enfants sont sportifs est taillés pour l'aventure, j'en suis persuadée, alors partons pour traverser des cols à plus de 3000 mètres d'altitude. Le parc national de la Vanoise est haut en altitude, les refuges sont souvent à 2500 mètres donc les dénivelés sont dans une fourchette d'entre 700 à 800 m par jour, les bouquetins et les patous seront de la partie ! 
-> Optez pour ce trek 

Osez la Haute Montagne dans le Massif du Mont Rose avec un Trek pour s'acclimater à l'altitude :

On peut découvrir le massif du Mont Rose en famille. Nous vous avons concocté les plus beaux sentiers du Tour du Mont Rose avec un peu d'alpinisme à la fin pour le bonheur des petits comme des grands, les hébergements et refuges sont italiens donc au top niveau !

Pour le bon déroulement du voyage nous cherchons à monter progressivement en altitude et avec l'encadrement d'un Guide de Haute montagne, nous irons en direction de sommets à 4000 mètres !
-> L'aventure vous tente ?

Un trek entre France et Italie ? 

Nous partons de France par les alpages et les cols pour ensuite découvrir la superbe vallée Italienne de Valgrisenche !
Un trek magnifique, avec des étapes conçues pour ne pas être trop longues, idéales en familles. Nous ne croiserons pas beaucoup de monde sur ces magnifiques chemins que les contrebandiers et bergers utilisaient autrefois.
-> Découvrez ce trek entre 2 frontières 

Après avoir fait un trek, vous constaterez les effets bénéfiques de l'air de la montagne sur votre famille et sur vous même. L'important n'est pas de faire des longues randonnées mais de déconnecter du stress quotidien !

En bref, qui peut faire de la randonnée et à quel âge ?

Comme vous l'aurez compris, la randonnée à de nombreux bénéfices pour la santé et est une activité accessible à tous, quel que soit l'âge. En France, la majorité des randonnées s'effectuent dès 8 ans !
Chaque personne est unique, il est important de prendre en compte son niveau de forme physique, ses compétences, ses limites et son expérience sportive lors du choix de la randonnée. L'important n'est pas de repousser ses limites jusqu'à se faire mal, il faut faire en sorte que la marche cultive le bien-être intérieur comme extérieur.
Puis tout ira comme sur des roulettes ! 

Quelques mots sur la randonnée en famille 

Quelques matériels et équipements importants à ne pas négliger avant que vous partiez en rando !

• Des bonnes chaussures de randonnée, si vous n'avez pas les chaussures adaptées, c'est un excellent moyen de vous tordre une cheville. Pour éviter les risques de blessure, il est primordial d'avoir des chaussures confortables qui assurent un maintien de votre cheville !
• Des bâtons de randonnée qui peuvent offrir un soutien et une stabilité supplémentaires et être utiles pour soulager la pression exercée sur les articulations, notamment les genoux, lors de la descente de pentes raides, ce qui peut être bénéfique pour les randonneurs de tous âges...
• Un bon sac à dos en emmenant seulement le nécéssaire, ne vous chargez pas trop, votre dos risque de ne pas apprécier...
• De la crème solaire si vous ne voulez pas vieillir prématurément ;)

Comme la randonnée n'a pas de limite d'âge et sa pratique régulière améliore la qualité de vie, qu'est ce que vous attendez pour prendre vos chaussures et y aller ? ;)